Søvn som superkraft

Barn som får nok søvn har bedre humør, konsentrasjon og evne til å regulere følelser. 
Men for mange småbarnsfamilier er leggetid en kamp. Barn som er overstimulerte, har uforutsigbare rutiner eller bruker skjerm rett før leggetid, kan ha vanskelig for å finne ro. 
Å innføre en fast rytme – med tannpuss, lesestund og rolig avslutning – gir barnet trygghet. Det handler ikke om å være streng, men om å skape en ramme der barnet kan lande. Når dagen avsluttes med varme og nærhet, får barnet en indre visshet: "Jeg er trygg. Jeg kan hvile."

Hvordan du kan skape en trygg og god avslutning på dagen?

Dette sier forskningen

• Barn som har faste kveldsrutiner sover bedre og våkner sjeldnere om natten (American Academy of Pediatrics, 2016)
• Barn i alderen 1–5 år trenger 10–13 timer søvn per døgn
• Søvn påvirker konsentrasjon, språk, immunforsvar og humør
• Skjermbruk før leggetid kan forstyrre melatoninproduksjonen og gjøre innsovning vanskeligere (UiB, 2021)
  
  

Praktiske råd til kveldsrutinen

• Skjermfri tid minst én time før leggetid
• Dempet lys og rolig stemning i huset
• Fast rekkefølge: tannpuss → lesestund → kos → sove
• Vær til stede – trygghet gir ro
• Unngå stress rundt leggetid – heller myke overganger
  
  

Refleksjonsspørsmål

• Hvordan ser leggetiden ut hos oss?
• Hva fungerer godt – og hva skaper uro?
• Hvilke små justeringer kan gi mer ro?
  
  

Stjernedryss som støtte:

Barn elsker å se fremgang. Med Stjernedryss kan barnet få en stjerne for hver del av kveldsrutinen det mestrer – som tannpuss, lesestund eller å legge seg uten smokk. 

Stjernene blir en visuell bekreftelse på mestring og trygghet. En opplevelse at søvn er noe fint, ikke noe som tas bort.