Gode leggerutiner styrker barn psykisk!
Hvorfor er søvn så viktig?
Søvn er svært viktig for at barn skal kunne bruke evnene sine best mulig. Det styrker barnets fysiske og psykiske helse, som igjen påvirker barnets humør, trivsel og oppførsel. De yngste barneskolebarna trenger fortsatt mye søvn – kanskje rundt 10 timer. (bufdir)
For å gi barnet best mulig forutsetninger for god kvalitetssøvn, er det lurt å gjennomføre et fast leggerituale hver dag, med rolige, gjentagende og positive tiltak.
Når bør barnet legge seg?
Tidspunkt for leggetid bør tilpasses barnets alder og behov. En eldre norsk regel sa at åtte år gamle barn burde legge seg klokka åtte, eldre barn et kvarter senere for hvert år, og at ingen barn burde være oppe etter klokka halv ti. (FHI) Nyere forskning støtter denne regelen.
Forslag til kveldsrutiner for de minste
En god rutine kan være å starte med en rolig aktivitet, deretter ta kveldsstellet, ta på pysj, spise kveldsmat, pusse tenner, og bli lest for på sengen. Faste, trygge leggerutiner kan gjøre at barnet sovner raskere, får bedre søvnkvalitet og sover lengre i ett strekk. I tillegg til at søvn styrker barnets fysiske og psykiske helse, vil barnet også oppleves mer fornøyd og opplagt.
Barn uten faste rammer for leggetiden, har oftere problemer med følelser og hyperaktivitet. Men gode rutiner kan snu en dårlig trend.
Hvordan skape gode vaner?
For å hjelpe barn og foreldre med å skape gode vaner fra tidlig alder, har vi designet og utviklet motivasjonskalenderen Stjernedryss.
